🎎 Entrenamiento Maraton 4 Horas

Unamaratón es una carrera en la que se recorren 42 kilómetros y 195 metros. pues nos permitirá estar frescos para los siguientes entrenamientos. Sal a correr a horas donde no haya mucho Sol. NivelCorren por semana Desean un tiempo de: Tu primer 42k / 24 a 40 kilómetros H + de 4 hrs., M + de 4:20 Principiantes / 24 a 40 kilómetros por semana Hombres 4 horas, Correrun maratón en 3 horas 15 minutos significa correr a ritmo medio de 4’37’’ el km. Los entrenamientos no son competiciones: no hay que terminar exhaustos tras ninguna sesión de entrenamiento, hay que Entrenamientopara maratón: 1 mes para la carrera (4 semanas) Ya estás en la recta final. Quedan poco menos de cuatro semanas y ya has completado los entrenamientos más duros. Una vez que hagas algunas tiradas largas, habrá llegado la hora de reducir la carga y la intensidad del entrenamiento. Tambiéntenemos planes de entrenamiento (Maratón, Medio Maratón y 10 km). Skip to content. Tienda Oficial. Newsletter . Únete a nosotros. 4 HORAS; PLANES ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN. 1 HORA 15 MINUTOS; 1 HORA 20 MINUTOS; 1 HORA 25 MINUTOS; 1 HORA 30 MINUTOS; 1 HORA 40 MINUTOS; 1 HORA 50 Preparamosun maratón a cuatro meses vista para bajar de las cuatro horas. Pautar entrenos, con trotes largos los fines de semana, y algún día de descanso, son claves para alcanzar nuestro Unritmo para una maratón de 3 horas es de 4:15 minutos por kilómetro, o 6:51 minutos por milla, lo que significa que llegarás a la mitad en 1:30:00. Por supuesto, hay muchas marcas objetivo diferentes para la maratón, no solo de 3 o 4 horas. Por eso hemos incluido cada marca objetivo desde 3 horas hasta 6 horas, para que puedas encontrar Jueves Correr una maratón en tres horas requiere mantenerse sano y sin lesiones. En este ciclo de 17 semanas se corren en promedio 80 kilómetros a la semana. Más de 1,300 kilómetros es la distancia total que haré en estos 102 días de entrenamiento. Elentrenamiento para un maratón sub 4: 00 requerirá un mínimo de cinco días de entrenamiento a la semana. Dentro de este entrenamiento habrá carreras largas, trabajo rápido, repeticiones de colina y otros ejercicios que ayudarán a aumentar el ritmo de maratón de 4 horas. Bajarde 3h20 en maratón implica un paso de 4.44 min/km, y para poder llevar a buen puerto este plan necesitarás una base de 3 meses de 65 a 85 km semanales. Para la mayoría de corredores que disponen del tiempo suficiente para entrenar, cinco días a la semana es más que suficiente, lo que significa correr entre 70 y 100 km/semana, ZjLaDFO.

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